产后修复，你做对了吗？

众所周知，现在很多产后宝妈们

越来越重视产后检查与修复。产后

身体恢复好了没有？产后修复到底需不需要？如何修复？面对各种各样的宣传，您感到困惑了吗？

那么我们今天就一起去看看，为什么产后要修复。

首先有很多人在产后大笑、跑跳、打喷嚏时就会出现漏尿。这主要是由于妊娠期间的压迫和分娩时的牵拉，给盆底造成损伤，损伤的盆底难以履行控尿职责，就会出现了漏尿。盆底损伤带来的不只是漏尿，还可能会出现盆腔器官脱垂、阴道松弛、尿频尿急憋不住尿、便秘等等症状。

其次就是产后会腰背痛。主要是因为在妊娠期间，腹部逐渐隆起，为了维持平衡，腰部肌肉会承受更大的压力，这样的压力容易使腰背部肌肉劳损。腰背部的肌肉劳损如果在分娩后得不到充分休息与恢复，在产褥期经常弯腰劳累，产后腰背痛就出现。产后腰背痛如果不及时治疗，很可能会发展成为慢性腰背痛。

还有就是产后耻骨联合处疼痛，翻身或活动时加重，有的甚至行走困难，这是发生了耻骨联合分离。妊娠期激素改变、难产、急产、产钳助产、先天性发育不良等因素都可能导致产后耻骨联合分离。一般情况下，产后耻骨联合分离会在几日后自行恢复，但也有的产妇恢复期比较慢，甚至不恢复，持续的疼痛会给产妇带来很多痛苦，所以产妇在出现疼痛时要及时接受治疗。

那么产后究竟是做盆底肌修复呢还是骨盆修复？

首先我们先了解一下盆底肌。说起盆底“肌”，我们不能误以为是一块肌肉，盆底肌是位于骨盆底部封闭骨盆的一整个肌肉群，是由肌肉、筋膜、神经以及韧带等共同组成。平时难以感知具体位置，但是对女性来说，它太重要了。

再说一说骨盆。骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。从我们系腰带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆，它是一个整体，看起来像一只蝴蝶。骨盆位于我们身体中枢的位置，作为人体部位的C位，上面承接着脊柱，下面连接着下肢，中间容纳着生殖器官，让骨盆维持在最佳状态，身体的重心就能平衡，活动也不会受限，我们骨盆里的器官也能正常运作。

由此看来骨盆和盆底肌两者是完全不同的概念，更不是一回事！但两者是一对密友。

但是盆底肌康复并不等于是骨盆修复，产后要不要进行骨盆和盆底的恢复，需要去正规医疗机构经过专业医师诊断后，再进行整体康复。

总的来说就是：盆腹是一体的。

盆底肌群不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和隔肌紧密联系。对于骨盆来说，强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性；对于腹直肌分离来说，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。建议盆底肌力达到3级以上，再进行腹直肌分离修复效果更佳。

我们在选择做修复的时候，它们是相互影响相互促进的，比如说骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底肌受到的压力，辅助盆底恢复。

盆底肌修复如何做？有什么方法?

一般可以来医院进行盆底康复治疗和家庭盆底训练来修复盆底肌。凯格尔运动就是个好方法，具体做法就是做收缩阴道和肛门的动作，每次收缩不少于3秒种后放松，连续做50个，每日做4组。来院治疗的话，每个疗程15次，每周两次，每次30分钟。

产后六周你应该做的三件事

饮食调理

产后6周内每天的食物应富含蛋白质、热量，食物种类多样，营养均衡，这有助于恢复体内激素平衡，帮助宝妈们重建肌肉，恢复身材。

重视心理

生完孩子后的女性由于种种原因会变得敏感、易焦虑，容易哭泣，此时的你应该多与家人沟通，有什么想法就说出来，有什么需求提出来，千万不可凡事都憋在心里，时间久了可能会憋出“抑郁”。现实中，因产后抑郁而导致家庭巨变的故事不在少数。

尽可能的休息

产后6周这段期间不仅哺乳喂养消耗大量的体力，还要应对身体快速变化而带来的快速的新陈代谢，长时间坐着或站着，可能会导致轮廓下垂，出现皱纹，也可能会带来盆腔器官脱垂的风险。

生孩子不是“生完了事”，它是女性迈向新生命的开始，更是女性重获第二次生命的开端，产后6周的这段时间里因怀孕而没有恢复正常的部分(子宫大小、韧带长度、器官位置、腹直肌的长度和距离)此后将定型下来，未能得到恢复的部分则可能会对未来的生育、性生活、盆底和老年生活造成深远和巨大的影响。把握产后6周身体恢复期，你会受益终身!