工作了一周，终于可以让繁忙的身心得到放松，但是放松的时候千万不能为您的关节也“放松”。众所周知，膝关节是人体承受重力较大的关节，平时在站立、行走、运动的过程中膝关节受到的磨损都是比较明显的。如果平时没有注意良好习惯的养成，通过保护膝关节的方式来促进身体健康，有可能在膝关节磨损之后出现局部疼痛，活动受影响的情况，身体健康会受威胁。
那么日常生活中应如何进行保养膝关节？
1、避免潮湿：受凉、受潮是诱发膝关节骨性关节炎的重要因素。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
2、合理饮食结构，注意适量补钙：学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
3、控制体重：肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
4、注意走路和劳动的姿势：不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
5、良好的穿鞋习惯：女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
6、合理锻炼关节，避免关节损伤：有骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。
7、重视自查，早期诊治：当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
附：疫情期间居家“保养”膝关节五步法
1、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。
3、扭膝旋转。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。4、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
5、靠墙静蹲。腰、背、臀部靠墙，三点一线，整个躯干紧贴墙壁；膝关节慢慢弯曲，小腿跟地面保持垂直，膝盖尖不能超过脚尖，大腿和墙夹角不要超过45度。保持30秒。依据自身情况重复3-6次。
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