维生素D促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，对骨骼健康起到重要作用。目前国内外都建议宝宝从新生14天起就应该补充维生素D以预防佝偻病。然而有的家长只知道要补维生素D，却没有注意补充的剂量，还有的家长对于维生素D种类的选择也不太清楚。下面的科普有助于解答您的疑惑。
一、人体维生素D来源：
人体的维生素D来源分为内源性和外源性。当日光中的紫外线照射在皮肤上，人体会合成内源性维生素D，当天气寒冷、炎热、下雨时，都会导致宝宝户外活动的时间减少，因此这种方式获取的维生素D是不足的。而外源性维生素D来自食物和营养补充剂。宝宝的日常食物中，除了海鱼之外，维生素D含量并不高。比如，每100毫升母乳里维生素D的含量是20单位~40单位，至少每天要喝1000毫升母乳才能满足所需维生素D的量，奶量能达到这么多的孩子并不多。一个鸡蛋黄中含有40个单位的维生素D，和每日摄入量也相差甚远。但小月龄孩子恰恰处于骨骺发育最快速的阶段，对钙的需求量大，因此额外补充维生素D非常必要。
二、维生素D补充剂量
推荐新生宝宝从出生14天开始每天补充维生素D 400个国际单位（IU），1岁到两岁每天补充600个国际单位，两岁以上每天补充800个国际单位。早产或双胞胎、多胞胎的新生宝宝，建议每天要达到800个国际单位。如果宝宝身高高于同龄同性别的儿童，说明对钙、维生素D的需求更多，也要适当增加补充剂量。
三、维生素D安全吗？
“吃维生素D可以吃到青春期，终身吃都可以。维生素D的安全性很高，日常补充400单位维生素D是佝偻病的预防量，而如果出现了佝偻病，维生素D治疗量为数千个单位，因此日常补充不需担心过量问题。
四、维生素D、维生素AD、鱼油、鱼肝油选哪种？
维生素D、维生素AD、鱼油、鱼肝油到底有啥区别？鱼油是从鱼的脂肪中提取出来的，主要成分是不饱和脂肪酸，不适合给宝宝补充维生素D。鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的，里面主要含有维生素D和维生素A，同样可能有维生素D补充不够的问题。维生素AD，顾名思义，同时含有维生素A和维生素D。一般来说，通过母乳或配方奶、日常食物中已经可以摄取充足的维生素A，所以不需要额外补充维生素A，单独补充维生素D是更好的选择。
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