如何缓解便秘痛苦，改善胃肠道功能

很多人都认为便秘不是大问题，吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可这些都是治标不治本办法。别以为便秘只是件“小事”，其实，它的危害可是很大的哦！

什么是便秘

随着社会经济的迅猛发展，便秘不再是部分老年人的“专利”，而开始青睐其他人群。少年儿童因饮食过于精细，荤多素少，少吃或不吃蔬菜水果，高脂肪、高蛋白食物摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮水量少；而老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂；办公室一族久坐不动，缺乏运动，精神紧张，压力山大；女性进食量较少、饮水不足，孕产妇营养过剩、活动不足等……致使便秘的发生率越来越高，已然成为诸多人群的“难言痛苦”。

健康人在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收后，将剩余残渣以大便的形式排出体外，一般需要24～48小时的时间，也就是说正常人每隔1～2天会排便一次。

如果由于某些原因，粪便在肠道内停留的时间过长，粪便内所含的水分被过度吸收，就会导致粪便干燥、坚硬、排出困难。由此，正常排便的规律被打乱，可能每隔2～3天甚至更长时间才排便一次，严重者排出的粪便形状像羊粪或兔便样，就称其为便秘或大便秘结。

便秘引起的危害

1.可引起肛肠疾患

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

2.影响毒素排出、影响肤质

便秘会使得体内的毒素无法排出或是排出量少，会使体内囤积大量毒素，如果无法及时将这些毒素排出体外，就会导致机体的新陈代谢紊乱，还会出现内分泌失调、微量元素不均衡的情况。

那么有害物质趁机进入血液中，就会使皮肤变得粗糙没有光泽，出现色素沉着、瘙痒、毛发枯干，并可能产生黄褐斑、青春痘及痤疮等问题，严重时还会影响身体机能的正常运行。

3.引起胃肠功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

4.形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

5.形成腹疝

便秘时需要用力排便，使腹内压突然增加，腹部的内脏器官就会向身体表面突出，如小肠等会有腹壁较薄弱的位置突出表面，可能会形成腹疝。

6.引起痛经与其他妇科疾病

这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

7.影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

8.增加患结肠癌、乳腺癌的可能

因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，有数据显示，严重便秘者约10%患结肠癌。

对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25％。

9.诱发心、脑血管疾病发作

如果有心脑血管疾病的高龄患者，并存在便秘问题，那么由于排便时用力过大，使血压升高，机体的耗氧量就会随之增加，从而容易导致脑溢血、心绞痛、心肌硬死等，严重的话还会危及生命。

四招改善肠道健康

　　1.晨起一杯温水

　　早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

　　2.多吃富含膳食纤维的食物

　　纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。

　　3.良好的排便习惯

　　养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5~10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。

　　4.运动

　　运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10~15分钟，以刺激肠道蠕动。